Küçük bir çocuğun anne-babası olarak;-özellikle çocuğun ilk yaşlarında- bir dizi sorunla karşı karşıya geleceksiniz. Uyku düzeniniz ciddi biçimde değişecek, daha düzensiz ve daha dağınık bir ev ortamına tahammül etmek zorunda kalacaksınız. İşinizi bırakmak zorunda kalmış olabilmeniz nedeniyle,alışkın olmadığınız bir yaşam şekli yürütmeye de başlamış olabilirsiniz. Kendi kendinize ya da eşinizle birlikte,eskisi kadar çok dışarıya çıkamıyor olabilir,son dakikada planlarınızı değiştirmek zorunda kalabilir,belki de ilgilendiğiniz bir çok şeyi ertelemek durumunda kalmış olabilirsiniz.Ayrıca doğumdan sonra değişik derecelerde depresyon yaşıyor olabilirsiniz.
Aslında iki yaygın duygu;yorgunluk ve depresyon,bütün bu zorlukların baş edilemez bir duruma gelmesine neden olabilir. Bu nedenle,bunlarla nasıl baş edebileceğinize bir bakalım..
YORGUNLUĞU KONTROL ETMEK
En basit cevabı; "dinlenmek" olmakla birlikte,bir veya daha fazla küçük çocukla her zaman mümkün olmayabilir. İlk adım; ne zaman yorgun olduğunuzu bilmeniz ve buna göre hareket etmenizdir. Bir grup anne-babaya ne zaman yorgun olduklarını ve bunu nasıl anladıkları sorulduğunda,yorumlardan bazıları şunlardı:
"Her şeyi yapmak çok zorlaşıyor.", "Pilimin bittiğini hissediyorum.", "Hiç bir neden yokken ağlamaya başlıyorum.", "Kendimi bikkin,hassas ve tedirgin hissediyorum." , "Baş ve vücut ağrıları hissediyorum." , "Çok sessiz ve durgun oluyorum." , "Diğer insanlara karşı müşkülpesent ve tepkisel oluyorum." , "Uyuklamaya başlıyorum." , "Deli gibi çalışıyor ve hırçınlaşıyorum." , "Her şeyin üstüme üstüme gelmeye başladığını hissediyorum." , "Bazı şeyleri unutuyorum.".
İkinci adım ise yorgunluğun nedenlerini ortaya çıkarmaktır. Sadece uykunun bölünmesi nedeniyle uykunuzu alamamanız mıdır? Ya da doğru beslenememekten veya çok fazla iş yapmaya çalışmaktan kaynaklanan enerji eksikliği midir? Üçüncü adım ise bu sorunla başa çıkmaktır. Bunun için öncelikle doğrudan değiştirebileceğiniz faktörleri halledin, sonra da daha karmaşık etkenleri halletmeye çalışın.
Örneğin;
- Mümkün olduğunca doğru beslenmeye çalışın.
- Akşam geç saatlerde kafeinli ve alkollü içki tüketimini kesin.
- İkinci olarak da gerçekçi olun ve değiştirmeyeceğiniz şeylerin etrafında dolaşın.
Örneğin;
- Bir günde eskisi kadar çok iş yapamayacağınızı kabul edin.
- Endişe ve meme vermek gibi fiziksel olmayan,ancak fiziksel yorgunluğa neden olan şeyleri dikkate alın.
- Bir müddet için uyku düzeninizin farklı olacağını kabul edin;gün içinde gece kaybettiklerinizi telafi etmek için doğacak her fırsatı kullanın.
DEPRESYONU BUDAMAK
Depresyon,zayıf ruh halini tanımlamak için kullanılan bir etikettir. Belki de depresyonun doğumun kaçınılmaz bir sonucu olduğunu duymuşsunuzdur. Bu, beyinde oluşan ani kimyasal denge bozukluğunun bir sonucu olabilir. Bu durum, bazı kadınların kendilerini güçsüz hissetmelerine neden olabilir. Çünkü yapabilecekleri hiçbir şey olmadığını düşünerek pasif bir kurbana dönüşebilirler. Bazılar antidepresan kullanmaya karar verebilirler ki, bu da alışkanlığa yol açabilir.
ÇOCUĞUNUZUN EV İŞLERİNDE SİZE YARDIMCI OLMASI,ARANIZDA BAĞ OLUŞMASININ OLUMLU VE EĞLENCELİ BİR YOLU OLABİLİR
Depresyon kendi kendini besler. Bu nedenledir ki,erken dönemde depresyonun varlığını fark edip budamak, "bebek sendromu"nun depresyon veya olumsuz düşünce kuyusuna dal budak sarmasını engellemenin en kısa çözümüdür.
Ruhunuzun daralmaya başladığını hissettiğiniz anda,nedenini bulmaya çalışın. Yalnızlık mı? İyi bir anne-baba olmaktan duyulan kaygı mı? Yaşantınızı kontrol etme yeteneğinizi kaybetmeniz mi? Keyif alıdığınız bir yaşa tarzını kaybetmiş olmanız mı? Aşağıdakilerden hangilerinin sizin için uygun olabileceğini ve yaşamınızı daha zevkli hale getirebileceğini düşünün:
Yorgunluk,olumlu düşünce rezervlerinizi alıp götürebilir. Bu nedenle yukarıdaki örneklere tekrar bakın ve mümkün olduğu kadar dinlendiğinizden emin olun. Kendilerinin de çocukları olan bir arkadaş ağı geliştirin. Bu; doğal olarak sizin,anne ve babaların çocuklarıyla katıldıkları toplumsal aktivitelere katılmanızı sağlayacaktır.
Yapıcı bir tavırla, kaybedenleri nasıl yerine koyabileceğinizi,belki de bunların etkisini nasıl en aza düşürebileceğinizi düşünmeye başlayın.Evinizde yapabilceğiniz bazı yararlı iş olanaklarınız olabilir. Çocuğunuz için yapabileceğiniz aktiviteleri,kendiniz için yapabileceğiniz şeylerle birleştirin.Örneğin egzersiz yapmaktan hoşlanan aktif bir kişiliğiniz olabilir.Bir spor salonuna gitmek yerine,çocuğunuzu pusetine oturtun ve birlikte uzun yürüyüşlere çıkın.
Bu tavsiyeler çerçevesinde sizlere elimizden geldiğince yardımcı olmaya çalıştık.
Sevgi ve Saygıyla..
Keyifli okumalar..
**KAYNAK: Mutlu Çocuk Sahibi Olmanın Sırları,Dr. Carol Valinejad, Mikado Yayınları, 2012
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder